Нужно ли бегать в дождь и мороз?
Зимой и в плохую погоду очень не хочется выходить. Стоит ли себя заставлять или можно пропустить без вреда?
Сергей · 2 мая 2026, 13:46
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
В дождь — да, если это не ливень с грозой. Лёгкий или умеренный дождь не наносит вреда, нужны только водоотталкивающая куртка, кепка с козырьком и кроссовки с агрессивным протектором. Многие даже любят такие пробежки — нет жары, мало людей, тело работает в комфортном диапазоне. Главное — после возвращения сразу переодеться в сухое, чтобы не переохладиться.
В мороз — да, до –15…–20 °C при условии правильной экипировки и дыхания. Принцип луковицы: тонкий технологичный базовый слой (термобельё), средний утепляющий, лёгкая ветрозащитная куртка. Голова и шея — обязательно (баф, шапка). Дышать через шарф или баф, чтобы прогревать воздух. При –20 и ниже стоит сократить тренировку до 30–40 минут или перенести в зал — холодный воздух раздражает дыхательные пути и может спровоцировать бронхоспазм у склонных людей.
Никогда не бегайте по гололёду — риск падения и серьёзной травмы перевешивает любую тренировочную пользу. В такие дни заменяйте бег на велотренажёр, эллипс или силовую дома. Регулярность важнее, чем «бег любой ценой».