Я курю — стоит ли вообще начинать бегать?
Курю несколько лет, но хочу начать бегать. Есть ли смысл или вред всё перевесит пользу?
Лейла · 24 апреля 2026, 11:26
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Технически да, но физиологически курение и бег конфликтуют, и серьёзный прогресс в беге курящему бегуну закрыт. Главные негативные эффекты курения на бег: 1) карбоксигемоглобин — окись углерода связывается с гемоглобином в 200 раз сильнее, чем кислород, и блокирует доставку кислорода в мышцы. У активных курильщиков HbCO достигает 5–10%, что эквивалентно потере 5–10% общей кислородной ёмкости крови; 2) снижение VO2max на 5–15% по сравнению с потенциалом без курения; 3) снижение эластичности лёгочной ткани и увеличение сопротивления дыхательных путей; 4) сужение мелких сосудов под действием никотина — ухудшение микроциркуляции в мышцах.
При этом физическая нагрузка частично «закрывает» некоторые риски курения — у бегающих курильщиков общая смертность ниже, чем у некурящих сидячих людей. Но это скорее аргумент «не бросать тренироваться, даже если не можешь бросить курить», чем «всё ок».
Если есть цель прогрессировать — отказ от курения даёт за 4–6 недель прирост экономичности и VO2max, который не получишь никакими тренировками за такое же время. После 3 месяцев отказа лёгочные показатели почти полностью восстанавливаются, а через 6 месяцев бег ощущается «другим». Это — лучшая «спортивная добавка» из всех возможных.