Можно ли улучшать результаты в беге после 45–50 лет?
Начал бегать в 48 — вижу прогресс, но друзья говорят, что «в этом возрасте уже не то». Это правда?
Наталья · 30 апреля 2026, 21:07
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Да, и это подтверждается как наукой, так и практикой. VO2max действительно снижается примерно на 1% в год после 25 лет, но тренируемость организма сохраняется на протяжении всей жизни. Многие бегуны ставят личные рекорды в 45–55 лет — особенно если до этого возраста они тренировались несистемно. Главное условие — правильно выстроенный план с учётом возрастных особенностей.
После 45 ключевую роль играют силовые тренировки 2 раза в неделю — они борются с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы около 1% в год после 40). Без силовых вы теряете отталкивание и экономичность бега. Восстановление становится дольше: закладывайте 1 дополнительный день отдыха после тяжёлых тренировок, а интервальные работы делайте не чаще 1 раза в неделю. И помните: рекорды у мастерс-бегунов в 50+ — это реальность, а не исключение.