Почему пульс при беге в жару заметно выше обычного?
В жару на тех же 5 мин/км пульс на 15–20 ударов выше, чем обычно. Бежать по пульсу или по темпу?
Амина · 24 апреля 2026, 20:30
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
В жару организм решает две задачи одновременно: снабжать работающие мышцы кислородом и охлаждать тело. Кровь перераспределяется к коже, чтобы отдавать тепло через испарение пота, поэтому к мышцам её доходит меньше. Чтобы компенсировать это, сердце вынуждено биться чаще — пульс растёт на 10–20 ударов в минуту при том же темпе и усилии. Это явление называется «cardiac drift».
При температуре выше +20–25°C ориентируйтесь не на темп, а на пульс или ощущения. Снижайте темп на 5–15 секунд на километр в зависимости от жары. На длительных тренировках в жару добавьте к плану 30–45 секунд на километр. Пейте по жажде, на длительных свыше 60 минут — изотоник с электролитами. И не пытайтесь «продавить» план: тренировка с пульсом на 15 ударов выше нормы — это уже не та зона, в которой вы планировали работать, организм получает совсем другой стимул.