Сколько времени реально нужно на восстановление после марафона?
Финишировал марафон — через неделю кажется, что уже в порядке. Когда можно нормально тренироваться?
Марина · 14 апреля 2026, 10:51
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Полноценное восстановление занимает 4–6 недель, хотя многие чувствуют себя хорошо уже через 10–14 дней — это обманчивое ощущение. Мышечные микротравмы, иммунная нагрузка и истощение запасов железа и гликогена требуют времени. Первая неделя — только ходьба и лёгкое движение. Вторая-третья — лёгкие пробежки 20–30 минут по самочувствию. С четвёртой-шестой — постепенный возврат к нормальному плану.
Главная ошибка — стартовать на следующем забеге через 2–3 недели. Тело снаружи выглядит готовым, но иммунная система и суставы ещё уязвимы. Дайте себе минимум месяц до следующего интенсивного старта.