Почему сон так важен для бегового прогресса?
Слышу, что «рост происходит во время сна». Как именно это работает? Неужели 7–8 часов так критичны?
Елена · 26 апреля 2026, 20:03
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Потому что настоящая тренировка происходит не на дорожке, а во сне. В первую фазу глубокого сна гипофиз выбрасывает до 70% суточной дозы гормона роста — именно он запускает синтез белка в мышцах, укрепление сухожилий, рост митохондрий. Без этого нет адаптации, есть только накопленный стресс.
Меньше 6 часов сна снижает синтез гликогена, повышает кортизол, угнетает иммунитет. Для прогрессирующего бегуна 7–9 часов — физиологическая необходимость, а не рекомендация. Если хронически не высыпаетесь — никакие добавки и умные планы не компенсируют этот дефицит.