Помогает ли сауна быстрее восстановиться после тяжёлых тренировок?
После тяжёлых тренировок хожу в сауну — мне кажется, помогает. Есть ли в этом реальная польза?
Андрей · 16 апреля 2026, 11:48
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Да, при правильном использовании. Тепло расширяет сосуды, улучшает кровоток в мышцах, снижает мышечный тонус. Регулярное посещение сауны также увеличивает объём плазмы крови — косвенно улучшая выносливость (аналог умеренной высотной адаптации).
Когда не стоит: в первые 24 часа после тяжёлой тренировки или соревнования. Режим: 15–20 минут при 80–90°C, потом прохладный душ, дополнительно пить воду. 1–2 раза в неделю — оптимально для большинства бегунов.