У меня болит колено при беге — что это и что делать?
Появилась боль по внешней стороне колена после 7–8 км. Это «колено бегуна»? Продолжать бегать или стоп?
Павел · 20 апреля 2026, 08:00
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Чаще всего это синдром илиотибиального тракта (ИТБ): боль по внешней поверхности колена после 5–10 км. Причины: слабость ягодичных, перекос таза, резкий рост объёма, бег по одной стороне дороги.
Протокол: снизить объём на 30–50%, усилить работу на ягодичные (мост на одной ноге, боковые шаги с резинкой, моноприседания), МФР на ИТБ и квадрицепс, при необходимости — физиотерапия. Возврат к объёму — постепенно, не раньше чем исчезнет боль при ходьбе. Игнорировать нельзя: переходит в хроническую форму.