Как не травмироваться, когда наращиваешь километраж?
Раньше при каждом росте объёма что-то начинало болеть. Как наращивать километры без травм?
Никита · 19 апреля 2026, 18:14
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Три главных правила. Первое: наращивайте объём волнообразно — 3 недели роста, 1 неделя разгрузки (−30–40%). Второе: следите не только за километражем, но и за интенсивностью. Если на неделе уже была одна тяжёлая работа, длительную делайте в медленном темпе.
Третье: укрепляйте то, что держит нагрузку. Ягодичные, стопа, кор — слабость в этих местах создаёт перегрузку колен, голеней и ахилла. Силовые 1–2 раза в неделю при росте объёма обязательны.