Нужно ли укреплять стопу и как это делать?
Слышал, что слабая стопа — причина многих беговых травм. Нужны ли специальные упражнения?
Илья · 21 апреля 2026, 13:49
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Да, особенно при беге по асфальту или при плоскостопии. Мышцы стопы работают как амортизатор и стабилизатор; слабые мышцы стопы — один из факторов подошвенного фасциита, тендинита ахилла и перегрузки коленей.
Базовые упражнения: «короткая стопа» (сократить свод, не сгибая пальцы), подъёмы на носки на одной ноге, сбор полотенца пальцами, ходьба босиком по неровным поверхностям. 10–15 минут в день — достаточно для профилактики.