Как выбрать правильный темп на марафоне, чтобы не умереть на 32-м километре?
На прошлом марафоне развалился после 30 км. Как правильно рассчитать темп, чтобы добежать нормально?
Егор · 20 апреля 2026, 09:17
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Стартовый темп должен ощущаться «слишком лёгким» — это не метафора. Если в первые 5 км хочется ускориться, значит, вы скорее всего на правильном темпе. Адреналин стартовой зоны обманывает: многие бегут первые 10 км на 20–30 сек/км быстрее плана и расплачиваются на 32-м километре.
Держите первые 10 км на 10–15 секунд медленнее целевого темпа. Между 10-м и 30-м км — целевой темп. Если на 30 км ещё есть силы — добавьте. Это и есть негативный сплит на практике.