На старте марафона накрывает паника — что делать?
Встаю в стартовый коридор и начинается тахикардия и желание убежать. Как успокоиться прямо сейчас?
Марина · 2 мая 2026, 18:09
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Паника на старте — это гипервентиляция и симпатический шторм. Первый шаг — сознательно замедлить дыхание: вдох через нос 4 счёта, задержка 2 счёта, выдох через рот 6 счётов. 5–6 таких циклов снижают ЧСС и возвращают контроль.
Второй шаг — переключить фокус с «я не добегу» на ближайшие 5 минут. «Выйду на первый километр в нужном темпе» — конкретная задача. Паника питается неопределённостью. Детальный план («первые 5 км по 5:20, первый гель на 35-й минуте») убивает её.