Как не стартовать слишком быстро, когда всё вокруг бегут?
Каждый раз первые 5 км выхожу быстрее плана из-за адреналина и толпы. Как удержаться?
Егор · 17 апреля 2026, 22:28
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Всегда сдерживаться — особенно в первый марафон. «По ощущениям» в первые километры — синоним «слишком быстро». Адреналин, толпа, свежие ноги создают иллюзию, что целевой темп ощущается лёгким.
Практический приём: привяжите к руке темп первых 10 км на 10–15 секунд медленнее плана — «якорь», к которому возвращаетесь. Первый марафон — это учёба, а не рекорд. Финишировать с запасом сил лучше, чем идти пешком на 33-м километре.