Как готовиться к горному забегу, живя в равнинном городе?
Зарегистрировался на трейл с набором 800 м. Живу в Москве — как готовиться без гор?
Елена · 26 апреля 2026, 20:15
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Специфика горного бега — мощность на подъёме и контроль на спуске. Подъёмы замените беговой дорожкой с наклоном 8–12%, степпером или лестницей. Акцент — отталкивание бедром, короткий шаг, высокий каденс.
Для спуска — любой холм, пандус или стадионные трибуны. Бег вниз под нагрузкой — специфический стресс для квадрицепсов, его нельзя заменить ничем другим. За 3–4 недели до горного забега — хотя бы 2–3 тренировки на реальном рельефе.