Можно ли подготовиться к полумарафону за три месяца с нуля?
Никогда серьёзно не бегал, но хочу через три месяца пробежать полумарафон. Это реально?
Анна · 13 апреля 2026, 07:30
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Можно, если «с нуля» означает хотя бы начальный уровень физической активности. 12 недель: 4 недели базы (чередование ходьба+бег, до 20–25 мин непрерывного бега), 4 недели роста объёма (30–35 км/нед), 3 недели пика (длительная 18–20 км, объём до 40 км), 1 неделя подводки.
Риски: сухожилия и связки могут не успеть адаптироваться так же быстро, как сердечно-сосудистая система. Слушайте тело. Финишировать за 3 месяца реально; финишировать с хорошим временем — сложнее.