Что нужно делать для восстановления после полумарафона?
Только что финишировал полумарафон. Что делать прямо сейчас и в ближайшие дни?
Марина · 26 апреля 2026, 09:04
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
В первые 30 минут: продолжайте ходить, выпейте изотоник или съешьте банан, накиньте сухую одежду. В течение 1–2 часов — полноценная еда с углеводами и белком. Вечером — ранний отход ко сну, 8–9 часов.
Следующие 3–5 дней: первые 2 дня — только ходьба. На 3–4-й день — лёгкий бег 20–25 минут при отсутствии болей. На 5–7-й день — возвращение к обычному плану. Тяжёлые тренировки — не раньше 10–14 дней. Полумарафон — серьёзная нагрузка.