Нужно ли есть сразу после тренировки или можно подождать?
После тренировки не всегда есть аппетит. Стоит ли всё равно заставить себя поесть?
Тимур · 1 мая 2026, 10:54
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
В идеале — да, в течение 30–60 минут. В этот период мышцы особенно эффективно усваивают углеводы для восстановления гликогена и белок для ремонта волокон. Оптимальное соотношение: 3:1 (углеводы:белок). Например: рис с курицей, творог с бананом, йогурт с фруктами.
Это важнее всего после тяжёлых тренировок и при высоком объёме. После лёгкой 30-минутной пробежки можно поесть через час-полтора. Главное — не голодать несколько часов после серьёзной нагрузки.