Кофеин перед забегом — это реально работает или плацебо?
Слышал, что кофе улучшает результат на соревнованиях. Это правда и как это правильно использовать?
Анна · 3 мая 2026, 16:35
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Один из наиболее доказательно эффективных эргогеников. Доза: 3–6 мг на кг веса за 45–60 минут до нагрузки. Для 70 кг — 210–420 мг (2–3 эспрессо или кофеиновый гель). Эффект: снижает воспринимаемое усилие на 5–10%, улучшает выносливость и концентрацию.
Максимальный эффект — при снижении или отмене кофеина за 5–7 дней до гонки (повышается чувствительность рецепторов). Побочные эффекты при высокой дозе: тремор, тахикардия, проблемы с ЖКТ. Подберите дозу на тренировках, не в день старта.