Нужен ли протеиновый коктейль после бега или это только для качков?
В интернете везде советуют пить протеин после тренировок. Бегунам это тоже нужно?
Алексей · 25 марта 2026, 19:13
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Белок после тренировки нужен — это факт. Протеиновый коктейль — лишь один из способов, и не самый лучший (цельные продукты усваиваются эффективнее). Актуален, когда нет возможности поесть нормально в течение часа после тренировки или объём белка в рационе недостаточный.
Потребность в белке для бегунов: 1,4–1,8 г на кг в день. Для 70 кг — 100–125 г. Это реально из обычной еды (яйца, творог, мясо, рыба). Если питание сбалансировано — дополнительный белок не даст прибавки.