Что есть после тяжёлой тренировки, чтобы быстрее восстановиться?
После интервалов и длительных тренировок — что лучше всего съесть для восстановления?
Светлана · 5 мая 2026, 07:55
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Восстановительный приём пищи в течение 1–2 часов: углеводы (рис, картофель, овсянка) + белок (куриное филе, рыба, творог, яйца) + вода. Соотношение 3:1 (углеводы:белок).
Дополнительно: вишнёвый сок или экстракт терпкой вишни снижает DOMS. Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3 снижают воспаление. Это умеренно доказанные противовоспалительные свойства, не магия. Основа всё равно — углеводы и белок.