Нужно ли принимать витамины и добавки при беговых тренировках?
Слышу про магний, железо, витамин D. Что реально нужно бегуну, а что лишнее?
Павел · 10 марта 2026, 22:19
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Приоритеты. Витамин D: большинство людей в России дефицитны с октября по апрель. Базовый приём 1000–2000 МЕ в день. Железо: только при подтверждённом дефиците (ферритин < 30 мкг/л). Самостоятельный приём без анализов — плохая идея. Магний: при судорогах и нарушениях сна, 200–400 мг.
Омега-3 (EPA+DHA) — для снижения воспаления при высоком объёме. Кофеин — единственный «спортивный» эргогеник с сильной доказательной базой. Всё остальное — «вишенка на торте», которая не работает без нормального сна и питания.