Что лучше — изотоник или вода на длинной тренировке?
На тренировках длиннее часа беру с собой воду — достаточно ли этого или нужны электролиты?
Ирина · 5 апреля 2026, 15:59
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
На тренировках до 60 минут при комфортной температуре — вода достаточна. При тренировках 60–90 минут и более, а также в жару — изотоник предпочтительнее: восполняет электролиты (натрий, калий) и содержит углеводы для поддержания темпа.
Самодельный изотоник: 500 мл воды + 30 г сахара + щепотка соли + лимонный сок. Пить по жажде — основное правило. Избыточное питьё (гипергидратация) опаснее умеренного обезвоживания.