Можно ли похудеть с помощью бега, находясь при этом на диете?
Хочу и похудеть, и улучшить беговые результаты. Как совместить диету с тренировками?
Татьяна · 12 апреля 2026, 10:25
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Да, но с ограничением: дефицит калорий не более 300–500 ккал в день при тренировочном объёме 4+ раз в неделю. Больший дефицит приводит к снижению мышечной массы, хронической усталости и риску перетренированности.
Практически: ешьте достаточно белка (1,6–2 г/кг), не сокращайте углеводы ниже 4–5 г/кг в дни тяжёлых тренировок. Тяжёлые работы — только с нормальным питанием. Иначе получите усталость без адаптации.