Помогает ли бег похудеть и насколько реально ожидать результата?
Начал бегать в том числе чтобы похудеть. Насколько это работает и что ещё нужно делать?
Сергей · 30 апреля 2026, 11:26
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
Реально, но не так быстро, как обещают. Бег сжигает около 60–80 ккал/км для бегуна 70 кг. 5 км — примерно 300–400 ккал. Аппетит от бега растёт, и многие компенсируют расход едой.
Работающая формула: бег + умеренный дефицит 300–500 ккал/день + силовые 1–2 раза в неделю для сохранения мышц. Реалистичный результат: 0,3–0,5 кг жира в неделю. Бонус: каждый потерянный килограмм — примерно +2–3 секунды на км.