Что есть утром в день марафона?
Первый марафон — переживаю про еду перед стартом. Что и когда есть, чтобы было хорошо?
Алина · 10 марта 2026, 22:37
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
За 2–3 часа до старта: легкоусвояемые углеводы с небольшим количеством белка. Классика: овсяная каша, банан, тост с мёдом или джемом. 400–600 ккал. Ничего жирного, нового, острого, с большим количеством клетчатки.
За 30–45 минут — по желанию небольшой перекус: банан, финик, энергетический батончик. Кофе по привычке — окей. Всю утреннюю схему питания обязательно проверьте на одной из длительных тренировок.