Помогают ли BCAA бегунам и стоит ли их покупать?
В магазине спортивного питания посоветовали купить BCAA. Это реально нужно бегуну?
Никита · 28 апреля 2026, 13:05
Кирилл Усачев · 6 мая 2026, 19:45
BCAA (лейцин, изолейцин, валин) при сбалансированном питании с достаточным белком не дают измеримого прироста у бегунов. Доказательная база слабая.
Потенциальная польза — только в двух сценариях: тренировки натощак или жёсткое ограничение питания на диете. В остальных случаях деньги лучше вложить в качественную белковую еду или вишнёвый экстракт, у которого доказательная база по снижению мышечной боли значительно сильнее.