Как посчитать, сколько калорий я сжигаю на пробежке?
Хочу точнее понять, сколько трачу на тренировках — часы показывают одно, приложения другое. Как считать правильно?
Ольга · 27 апреля 2026, 19:18
Юлия Кузнецова · 6 мая 2026, 19:45
Простая формула: примерно 1 ккал на 1 кг веса на 1 км. Для 70 кг бегуна — около 70 ккал/км, 10 км = ~700 ккал. Этого достаточно для практических расчётов.
Часы Garmin, Polar и Apple Watch считают расход на основе ЧСС и занижают его на 10–20% по сравнению с лабораторными данными. Для ежедневного использования формула «1 ккал × кг × км» плюс 10–15% на личные особенности — рабочий ориентир.