Вопрос

Да, и это один из самых надёжных немедикаментозных способов улучшить сон.

Регулярная аэробная нагрузка, включая бег, помогает быстрее засыпать, увеличивает долю глубокого сна и снижает количество ночных пробуждений. Механизмов несколько: физическая усталость способствует более качественному восстановительному сну, регулярные тренировки помогают стабилизировать циркадные ритмы, а снижение уровня тревожности и кортизола от регулярного бега само по себе улучшает качество сна.

Важный нюанс — время тренировки. Бег утром или днём почти всегда улучшает сон без побочных эффектов. Интенсивный бег прямо перед сном (последние 1–2 часа) у части людей, наоборот, мешает заснуть — повышенная температура тела, адреналин и возбуждённая нервная система требуют времени, чтобы прийти в норму. Если вечерние тренировки — единственный доступный вариант, постарайтесь оставлять хотя бы 2–3 часа между пробежкой и сном, и отдавайте предпочтение лёгкому бегу, а не интенсивной работе.

Эффект на сон, как правило, накопительный — разовая пробежка может слегка помочь, но устойчивое улучшение качества сна проявляется через несколько недель регулярных тренировок.