Вопрос

Есть несколько сигналов, которые тело посылает достаточно чётко — нужно только научиться их замечать.

В самой тренировке: если темп, который обычно даётся легко, сегодня требует заметно больших усилий — это сигнал. Если пульс на привычной нагрузке выше обычного на 10 и более ударов — тоже. Если голова кружится, появляется тошнота, резкая боль (не обычное жжение от нагрузки) или вы теряете координацию — это уже повод немедленно остановиться, а не «дотерпеть».

После тренировки: сильная мышечная боль, которая не проходит через 48–72 часа (а не стандартная крепатура, которая пиком выходит на второй день и уходит к третьему) — признак перегрузки. Нарушение сна в ту же ночь, хотя физически устали, — ещё один маркер. Полное отсутствие аппетита или, наоборот, аномальный голод тоже могут указывать на то, что нагрузка была избыточной для текущего состояния.

На следующий день: если утром тяжёлые ноги, нет желания двигаться, пульс в покое выше привычного на 5–7 ударов — организм говорит, что не восстановился.

Важно различать «тяжело, потому что хорошо поработала» и «тяжело, потому что перебрала». Первое — нормально и проходит за день-два. Второе накапливается, если игнорировать, и превращается в перетренированность или травму.