Вопрос

Два старта за выходные — это в первую очередь задача логистики питания. Главное: между субботой и воскресеньем нужно успеть восстановить гликоген, и на это есть примерно 12–18 часов.

Пятница вечером: углеводная загрузка — паста, рис, картофель. Ничего нового, жирного или с большим количеством клетчатки. Желудок к старту должен быть предсказуем.

Суббота утром: привычный лёгкий завтрак за 2–3 часа до старта — овсянка, банан, тост. Не экспериментируйте в день гонки. После субботнего старта — в течение 30–45 минут съешьте что-то с углеводами и белком: банан + протеиновый батончик, рис с курицей, восстановительный коктейль. Именно это окно критично для второго старта.

Суббота вечером: снова полноценный углеводный ужин. Не голодайте, даже если аппетита нет — организм восстанавливает гликоген активно в первые часы после нагрузки. Алкоголь между стартами — нет.

Воскресенье утром: то же, что в субботу. Если старт ранний и времени мало — хотя бы банан и кофе за час. На дистанции до 10 км этого достаточно при полноценном ужине накануне.