Вопрос

В командировке без привычных инструментов восстановление не прекращается — просто становится проще по средствам, и это нормально.

Сон — главное. Он всегда доступен и даёт больше, чем роллер и массаж вместе взятые. В дороге качество сна часто страдает из-за непривычной среды: берите беруши и маску для глаз, это дёшево и работает.

Движение вместо сидения. Долгие перелёты и совещания создают застой в ногах — ходьба по 20–30 минут после тренировочного дня помогает лучше, чем пассивный отдых. Лифтом не пользуйтесь.

Самомассаж руками. Без роллера можно работать большими пальцами по икрам, квадрицепсам, стопам — 5–10 минут перед сном. Пластиковая бутылка с водой как замена роллеру для икр — рабочий вариант прямо на полу номера.

Контрастный душ. Доступен в любом отеле: 30–60 секунд холодной воды на ноги после горячего душа. Субъективно ускоряет ощущение восстановления.

Питание: в командировках соблазн есть тяжёлую еду и пить алкоголь на ужинах. Алкоголь — главный враг восстановления, он нарушает фазы сна и блокирует синтез белка. Держите белок на каждом приёме пищи — это поддерживает восстановление мышц даже без всего остального.