Вопрос

«Второе дыхание» — реальное физиологическое явление, хотя народное название немного мистифицирует его природу.

Что происходит: в начале пробежки (особенно если старт резкий) организм не успевает мгновенно перестроиться на аэробный режим — сердечно-сосудистая система, дыхание и ферментативные системы набирают обороты с задержкой. В этот переходный период накапливается лактат, дыхание учащается, ощущение тяжёлое. Потом системы «догоняют» нагрузку, лактат начинает утилизироваться, дыхание выравнивается — и становится субъективно легче. Вот это и есть «второе дыхание».

Можно ли его ускорить: да. Разминка — главный инструмент. 10–15 минут лёгкого бега перед интенсивной работой переводит организм в аэробный режим заблаговременно. Когда вы стартуете уже «разогретым», неприятный переходный период либо сокращается до минимума, либо не ощущается вовсе.

Ещё один фактор — темп старта. Чем быстрее выходите, тем глубже уходите в анаэробный долг и тем тяжелее ощущается этот период. Медленный старт с постепенным набором темпа делает переход практически незаметным.