Вопрос

OCR — это не просто длинный бег с грязью. Там нужна сила хвата, тяговая сила рук и плечевого пояса, умение подтягиваться, ползать, прыгать и переносить тяжёлое. Если вы тренировались только бегом, беговая база у вас хорошая — но верхняя часть тела и функциональная сила могут серьёзно подвести именно на препятствиях.

Что добавить за 8–12 недель до старта. Подтягивания и вис на перекладине — критично для большинства препятствий с канатами и стенами. Начните с негативных подтягиваний или с резиновой петлёй, если сейчас не можете ни одного. Отжимания в разных вариациях — базовая сила груди и трицепса. Фермерская ходьба с гантелями или канистрами воды — сила хвата и кора. Берпи — сочетание выносливости и силы, идеально имитирует то, что происходит на трассе.

Бег при этом не бросайте, но снизьте его долю в пользу силовых. Формат 3 беговые + 2 силовые тренировки в неделю — рабочий. Хотя бы раз потренируйтесь в грязной одежде и мокрых кроссовках: ощущения на трассе совсем другие, и лучше узнать об этом не в день старта.