Вопрос

Это нормальная и ожидаемая реакция организма после перерыва в тренировках.

Сердечно-сосудистая система — одна из первых, кто теряет тренированность при паузе. Объём крови, перекачиваемый сердцем за одно сокращение (ударный объём), снижается без регулярной нагрузки, и сердцу приходится биться чаще, чтобы доставить мышцам столько же кислорода, сколько раньше. Поэтому при той же скорости бега пульс выше, хотя ощущения нагрузки могут казаться привычными.

Дополнительно влияет общая детренированность: капиллярная сеть в мышцах и способность утилизировать кислород также частично снижаются при паузе, особенно если перерыв был дольше 2–3 недель.

Что с этим делать: не пытайтесь сразу вернуться к прежним темпам по пульсу или по скорости одновременно — выберите один ориентир. Если бежите по пульсу, темп будет ниже привычного, и это нормально. Если бежите по привычному темпу, будьте готовы к повышенному пульсу первые недели. Восстановление тренированности сердечно-сосудистой системы обычно происходит быстрее, чем её потеря — то есть пульс вернётся к привычным значениям заметно быстрее, чем заняла бы тренировка этого уровня формы с нуля.