Вопрос

Даша, твой вопрос можно понять двояко. Если ты имеешь в виду «несколько лет сидела дома, завтра соревнования, что делать сегодня» — честный ответ: ничего. За один день к соревнованиям не готовятся, и любые попытки что-то «добрать» только навредят. Но я уверен, что ты имеешь в виду другое: ты готовилась, впереди старт, и хочешь провести последний день правильно. Вот об этом и поговорим.

По тренировке: лёгкая пробежка 20–30 минут в спокойном темпе с 3–4 короткими ускорениями по 10–15 секунд — это разбудит нервную систему и не нагрузит ноги. Никаких длинных и никаких «последних» интервалов.

По питанию: налегай на углеводы — паста, рис, хлеб. Не переедай на ужин, желудок должен быть комфортным. Пей воду в течение дня, но без фанатизма. Алкоголь, жирное и незнакомые продукты — под запретом.

По режиму: ляг спать в привычное время. Один плохой сон накануне старта почти не влияет на результат — это доказано. Гораздо важнее сон за 2–3 ночи до соревнований. Поэтому не паникуй, если не сможешь заснуть — это нормально.

Приготовь всё с вечера: форму, кроссовки, номер, гели, часы, зарядку для гаджетов. Утром в день старта голова должна быть свободна.

А если хочешь разобраться, как выстраивать подготовку к соревнованиям в целом — у нас есть подробная статья на эту тему: Планируем беговой сезон: как самому составить план.

— Кирилл Усачев