Вопрос

RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) — синдром относительного дефицита энергии. Возникает, когда количество калорий, поступающих с едой, не покрывает суммарный расход: тренировки плюс базовый обмен плюс всё остальное, что делает организм. В итоге тело начинает «экономить» — в первую очередь на гормонах, иммунитете и костях.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание: хроническая усталость, которая не проходит после отдыха; плато или регресс результатов при сохранении нагрузок; частые болезни и долгое восстановление после них; стресс-переломы или повторяющиеся травмы. У женщин — нарушение или исчезновение менструального цикла (это серьёзный сигнал, не норма «активной спортсменки»). У мужчин — снижение либидо и тестостерона.

Как избежать: основная причина RED-S — не злой умысел, а незнание реального расхода. Бегуны часто недооценивают, сколько калорий сжигает высокий объём. При увеличении нагрузки нужно соразмерно увеличивать еду — это не опционально. Ориентир: если вы чувствуете постоянный голод, плохо спите и не восстанавливаетесь — скорее всего, едите мало. Если есть подозрение на RED-S, стоит проконсультироваться со спортивным диетологом и сдать гормональную панель.