Вопрос

Можно — и в большинстве случаев тренировки не противопоказаны. Исследования показывают, что умеренные аэробные нагрузки во время менструации нередко снижают болевые ощущения, улучшают настроение и уменьшают симптомы ПМС. Лёгкий бег часто помогает лучше, чем пауза.

Ориентируйтесь на самочувствие, а не на календарь. В первые 1–2 дня, если боль сильная и общее состояние плохое — снизьте интенсивность или возьмите один день отдыха. Если самочувствие нормальное, паузу делать не нужно. Многие спортсменки показывают лучшие результаты именно в первой фазе цикла — эстроген на подъёме, энергии больше.

Что стоит учитывать: потеря железа во время менструации у бегуний с высоким объёмом может быть значимой — следите за уровнем ферритина, особенно если чувствуете постоянную усталость и падение темпа. Если боли настолько сильные, что регулярно выбивают из тренировочного плана — это повод поговорить с гинекологом, а не просто терпеть.