Вопрос

Чёрные ногти у бегунов — субногтевая гематома: кровоизлияние под ногтевую пластину от повторяющихся микроударов пальца о носок кроссовка. Крайне распространено, особенно при длинных дистанциях или спусках.

Главная причина — кроссовки малы или шнурованы слишком свободно. При беге стопа немного отекает и смещается вперёд, и если между большим пальцем и носком нет запаса в полсантиметра, удары неизбежны. Первое, что стоит проверить: размер обуви (беговые кроссовки берут на 0,5–1 размер больше обычного) и натяжение шнурков в передней части.

Что делать с уже почерневшим ногтем: если не болит — ничего не делать, он сойдёт сам. Под ним вырастет новый. Если болит из-за давления крови — врач может сделать небольшой прокол для дренажа, это быстро снимает боль. Самостоятельно ковыряться не стоит.

Профилактика: правильный размер кроссовок, короткие ногти (подстригать раз в неделю-две), беговые носки без лишних швов в носке. Некоторые бегуны клеят пластырь на большие пальцы перед длинными забегами — работает.