Вопрос

По темпу (времени) — точнее и надёжнее для большинства форматов интервальных тренировок. Пульс запаздывает: на отрезке 400–800 м он просто не успевает выйти на целевое значение, и вы либо не добираете нагрузки, либо бежите вслепую. На коротких интервалах пульс — плохой ориентир в режиме реального времени.

Как определить целевой темп: для МПК-интервалов это примерно соревновательный темп на 3–5 км. Если стартов не было — темп, при котором после 3 минут бега говорить можно только отдельными словами, но не фразами. Для пороговых темповых — темп на 1 час максимального усилия.

Пульс полезен на восстановительных отрезках: ждите, пока он не опустится до 120–130, прежде чем начинать следующий. Связка «темп на работе + пульс на отдыхе» — практичный и точный подход.