Вопрос

«Мёртвая точка» — явление, которое большинство бегунов ощущают в первые 10–20 минут пробежки: дыхание тяжёлое, ноги не слушаются, хочется остановиться. Физиологически это период, пока организм перестраивается с анаэробного на аэробный режим энергообеспечения — сердечно-сосудистая и дыхательная системы «подтягиваются» к уровню нагрузки.

Как пройти: главное — не реагировать ускорением или паникой, и не останавливаться. Снизьте темп немного, дышите ровно и глубоко, дайте организму 3–5 минут перестроиться. Почти всегда после этого состояние улучшается — наступает «второе дыхание».

Хорошая разминка сдвигает мёртвую точку или делает её менее выраженной: 5–10 минут ходьбы или очень лёгкого бега перед основной тренировкой позволяют кислородным системам включиться заранее. Чем лучше аэробная база — тем мягче и короче мёртвая точка.