Вопрос

Боль сверху стопы у бегунов чаще всего имеет три источника, и реакция на каждый из них разная.

Тендинит разгибателей — самая частая причина. Мышцы, поднимающие пальцы, проходят по тыльной поверхности стопы, и при нагрузке или слишком тугой шнуровке их сухожилия воспаляются. Характерный признак: боль диффузная, усиливается при движении пальцами вверх, уменьшается в покое. Решение: перешнуруйте кроссовки, пропустив крючок в болезненной зоне (runner's loop помогает снять давление). Снизьте нагрузку на 5–7 дней.

Стрессовая реакция или перелом плюсневой кости — серьёзнее. Боль острая, точечная (можно указать одним пальцем), нарастает в процессе пробежки, может появляться отёк. Это сигнал остановиться и обратиться к врачу: нужен рентген или МРТ. Продолжать бегать через такую боль — значит рисковать полным переломом и несколькими месяцами вне тренировок.

Ганглиозная киста — плотное безболезненное или умеренно болезненное образование под кожей. Требует осмотра хирурга, но в большинстве случаев не опасна.

Общее правило: если боль точечная, нарастает во время бега и не проходит за несколько дней покоя — к врачу, не откладывая. Тыльная поверхность стопы — зона, где самолечение обходится дорого.