Вопрос

Молочные продукты перед пробежкой — спорный выбор для многих. Творог переваривается медленно, и за 30–60 минут до бега желудок просто не успеет с ним справиться. На лёгкой утренней пробежке это может и не ощущаться, но на темповой или длинной — тяжесть и дискомфорт в животе вполне реальны.

Вторая проблема — лактоза. Даже без явной непереносимости молочные продукты у части людей при физической нагрузке провоцируют расстройство ЖКТ: кишечник во время бега и без того в стрессе из-за перераспределения кровотока.

Практически: если пробежка лёгкая и короткая (до 40 минут) — небольшое количество творога за 1,5–2 часа до выхода переносится нормально большинством людей. Перед интенсивными или длинными тренировками лучше выбрать быстрые углеводы — банан, тост с мёдом, овсянка на воде. Молочное оставьте на после пробежки: там оно очень кстати — белок для восстановления мышц.