Вопрос

Активное восстановление — это низкоинтенсивное движение в день отдыха или после тяжёлой нагрузки. Полный отдых — это когда вы не двигаетесь вообще или двигаетесь минимально в рамках обычной жизни.

Зачем нужно активное восстановление: лёгкое движение усиливает кровоток в мышцах без дополнительного стресса для них. Это ускоряет вывод продуктов распада, снижает скованность и ощущение тяжести в ногах. Многие бегуны замечают, что после лёгкой 20–30-минутной пробежки или плавания на следующий день чувствуют себя лучше, чем после полного лежания.

Что подходит: очень лёгкий бег (темп разговора с полным комфортом), плавание, велосипед, йога, ходьба — любая активность в зоне 1, где пульс не поднимается выше 120–130 ударов. Главное — не сорваться в тренировку: если хочется прибавить темп, значит это уже не восстановление.

Когда выбрать полный отдых: после очень тяжёлого марафона или соревнования, при признаках перетренированности, болезни, острой боли или когда организм явно сигнализирует «стоп». Иногда лучшее, что можно сделать — лечь спать пораньше, а не придумывать «лёгкую активность».