Вопрос

Да, и это часто недооценённый аспект тренировок даже у опытных любителей.

Взрывная сила — способность мышц быстро генерировать усилие — напрямую влияет на экономичность бега. Каждый шаг в беге — это быстрое и мощное отталкивание от земли; чем эффективнее мышцы справляются с этим за минимальное время контакта с поверхностью, тем меньше энергии тратится на единицу дистанции.

Для бегунов на длинные дистанции взрывная сила особенно важна не в начале гонки, а в конце — когда мышцы устали и способность быстро отталкиваться снижается. Именно тогда бегуны с развитой нейромышечной системой сохраняют экономичный шаг, а остальные начинают «тащиться».

Как развивать: прыжковые упражнения (прыжки в длину с места, прыжки на тумбу, скачки), плиометрика и беговые ускорения на короткие отрезки (100–150 м) с максимальным усилием хорошо работают для развития взрывной силы применительно к бегу. Достаточно включать эти элементы 1–2 раза в неделю небольшими порциями — не нужно превращать тренировки в спринтерские сборы.

Начинать стоит постепенно, особенно если прыжковой работы раньше не было — нагрузка на суставы и сухожилия при плиометрике значительная, и адаптация требует времени.