Вопрос

Хороший вопрос, и путаница здесь очень распространённая. Короткий ответ: на втором отрезке при темпе 4:00 вы всё равно бежите на уровне ПАНО — метаболически. Более высокий пульс не означает, что порог сдвинулся или что вы его превысили.

Вот почему. Кардиодрейф — это рост ЧСС при постоянной мощности работы: организм компенсирует снижение ударного объёма сердца (из-за обезвоживания, теплообмена, накапливающейся усталости) учащением сокращений. Но лактатный порог привязан к мощности работы мышц — к темпу, а не к пульсу. Темп 4:00 по-прежнему требует того же потребления кислорода и производит примерно то же количество лактата, что и на первом отрезке. Пульс 166 на втором отрезке при темпе 4:00 — признак нормальной физиологической реакции на накопленную нагрузку, а не маркер выхода за порог.

Что делать на практике: держите темп 4:00 и не снижайте его ради удержания пульса 162. Пульс в данном формате — информационный сигнал, а не управляющий параметр. Снижать темп стоит только если вы субъективно чувствуете, что нагрузка вышла далеко за пределы «тяжело, но терплю» — или если темп начинает сам «плыть» вниз при том же усилии. Это будет честным сигналом перегрузки. Просто растущий пульс при стабильном темпе и управляемом усилии — рабочий режим порогового тренинга.