Вопрос

Евгений, кроссовки — это уже половина дела. Выходи и беги, никакой специальной «предподготовки» не нужно.

Единственное, что важно с первого дня — темп. Большинство новичков стартуют слишком быстро: через 5 минут задыхаются, через 10 останавливаются, и складывается ощущение, что бег — это не для них. На самом деле это просто неправильный темп. Правило простое: если не можешь говорить полными предложениями во время бега — слишком быстро. Замедлись до такой скорости, при которой разговор возможен. Даже если это почти шаг — всё равно правильно.

Первые 2–3 недели лучше чередовать бег и ходьбу: 2 минуты бега, 1–2 минуты ходьбы, и так 20–25 минут. Это не слабость — это грамотный старт, который даёт суставам и связкам время адаптироваться. Мышцы привыкают быстро, а вот сухожилия — медленнее, и именно они чаще всего страдают у тех, кто сразу берёт большой объём.

Три тренировки в неделю с днём отдыха между ними — оптимально. Через месяц удивишься, насколько легче стало.

— Кирилл Усачев