Вопрос

Можно, но с поправкой на интенсивность — это тот случай, когда жёсткость тренировочного плана стоит уступить здравому смыслу.

Плохой сон и стресс — не просто субъективный дискомфорт. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который замедляет восстановление и снижает эффективность тренировок. После недосыпания снижается реакция, координация и способность организма справляться с нагрузкой — то есть тяжёлая тренировка будет давать меньший тренировочный эффект, чем обычно, и при этом создавать больше стресса для и без того нагруженного организма.

Что делать на практике: если сон был откровенно плохим (меньше 5–6 часов) или стресс острый — замените запланированную интенсивную тренировку на лёгкую восстановительную пробежку или вообще на день отдыха. Лёгкое движение в таком состоянии чаще помогает, чем вредит — оно улучшает настроение и помогает немного снизить уровень стресса. А вот интервалы или темповая работа в состоянии недосыпа — сомнительная идея и с точки зрения результата, и с точки зрения риска травмы.

Один пропущенный или смягчённый тренировочный день не испортит результат. А вот попытка «выполнить план любой ценой» в состоянии истощения — вполне может.