Вопрос

Стресс и тревожность влияют на пульс очень прямо: кортизол и адреналин, которые организм выбрасывает в ответ на психологическую нагрузку, повышают как частоту покоя, так и рабочий пульс при той же физической интенсивности. В тяжёлую неделю тот же темп может стоить на 8–15 ударов больше, чем обычно.

Это важно понимать при тренировках по пульсу. Если вы ориентируетесь на зоны — в стрессовый период лёгкий бег потребует заметно более медленного темпа, чтобы оставаться в нужной зоне. Пытаться «удержать темп любой ценой» в таком состоянии — значит перегружать организм, который и без того работает под нагрузкой.

Хроническая тревожность снижает вариабельность сердечного ритма (HRV) — один из лучших индикаторов готовности к нагрузке. Если HRV падает несколько дней подряд при нормальном сне и нагрузке — скорее всего, психологический стресс играет роль.

Практически: в напряжённые периоды бегайте по ощущениям, а не по темпу и пульсу. Лёгкие тренировки в такие дни работают лучше, чем интенсивные — они снижают кортизол, а не добавляют к нему. Иногда пробежка сама по себе лучший антидот стрессу, если не пытаться сделать её «эффективной».