Вопрос

Да, и это один из тех нюансов, которые заметно влияют на качество тренировки и снижают риск травмы.

Перед лёгкой восстановительной пробежкой достаточно 5–7 минут ходьбы с постепенным переходом на бег — организм не испытывает большого стресса, и длинная разминка здесь избыточна.

Перед темповой или пороговой тренировкой нужно больше времени на разогрев — обычно 10–15 минут лёгкого бега до состояния, когда тело уже тёплое и дыхание свободное, плюс несколько ускорений (стридов) в конце разминки, чтобы подготовить нервно-мышечную систему к более высокому темпу. Без этого первые отрезки темпа будут ощущаться неоправданно тяжело.

Перед интервальной тренировкой разминка аналогична темповой — 10–15 минут лёгкого бега и 3–4 стрида. Тело должно быть достаточно разогрето, чтобы сразу выдавать нужную интенсивность на первом повторении.

Перед длительной пробежкой в спокойном темпе достаточно начать медленно и дать первым 10–15 минутам самого бега выполнить функцию разминки — темп постепенно сам выйдет на рабочий уровень.

Общий принцип: чем выше планируемая интенсивность, тем длиннее и специфичнее должна быть разминка.