Вопрос

Резиновые ленты — один из лучших инструментов для укрепления мышц, которые бег не нагружает достаточно, но которые критичны для его качества: ягодицы, отводящие бедра, кор, мышцы стопы и голени.

Ключевые упражнения: отведение ноги стоя или лёжа на боку (ягодицы и отводящие), «крабий ход» с лентой на коленях, подъём на носок с лентой (икры и голень), «монстр-ход» (комплексная работа на бёдра). По 2–3 подхода по 12–15 повторений на сторону — достаточно для начала.

Когда и как включать: 2 раза в неделю, после пробежки или в отдельный короткий блок. Перед беговой тренировкой ленты работают как активационный комплекс для ягодиц перед интервалами. Сопротивление выбирайте так, чтобы последние 2–3 повторения давались с усилием, но без потери техники.